NMNを食事から摂るのは不可能？効率的な摂取方法と最新サプリ事情

2月第2週の連載「NMNと老化制御」も、今回がいよいよ締めくくりです。 前回はNMNが細胞の若返りスイッチ（サーチュイン遺伝子）をオンにする仕組みをお話ししました。

「そんなに良いものなら、今すぐ食べ物から摂りたい！」 「でも、サプリメントは種類が多すぎて、どれを選べばいいか分からない…」

そんな疑問にお答えすべく、今回は**「NMNの現実的な摂り方」**を徹底解説します。2026年現在の最新事情も踏まえ、失敗しないインナーケア術を身につけましょう。

■ 結論：食事からNMNを摂るのは「ほぼ不可能」です

結論から申し上げます。美容や健康効果を実感できるレベルのNMNを食事だけで補うのは、物理的に不可能です。

NMNは枝豆、ブロッコリー、アボカドといった身近な野菜にも含まれています。しかし、その量はごくわずか。

例えば、一般的な臨床研究で推奨される1日の最低ライン**「100mg」**のNMNを野菜から摂取しようとすると、以下の量が必要になります。

• ブロッコリー： 約15〜40kg（約2,000房！）
• 枝豆： 約10〜15kg（約3万粒以上！）
• アボカド： 約100〜300個

いかがでしょうか？「毎日ブロッコリーを数房食べる」といった努力では、細胞のスイッチを叩き起こすには到底足りないのが現実です。だからこそ、効率的に濃縮されたサプリメントでの摂取が世界標準となっているのです。

■ 効率を最大化する「摂取のルール」

サプリメントで摂るにしても、ただ飲むだけではもったいない！最新の研究で分かってきた、より効率的な摂取のコツをご紹介します。

1. 飲むタイミングは「朝」がベスト

私たちの体内のNAD+（NMNが変換された後の姿）には、1日の中で増減するサイクルがあります。エネルギー代謝が活発になる**「午前中（朝食前後）」**に摂取することで、体のリズムに合わせた効率的なサポートが可能になります。

2. 「腸溶性カプセル」または「舌下吸収」を選ぶ

NMNは熱や酸に弱いという特性があります。

• 腸溶性カプセル： 胃酸で溶けず、腸まで届いてから吸収される設計。
• 舌下（ぜっか）タイプ： 舌の裏で溶かして血管から直接取り込む方法。

これらを選ぶことで、胃腸でのロスを減らし、吸収効率をグッと高めることができます。

■ 失敗しない！NMNサプリメント「4つの選定基準」

今やNMNサプリは数え切れないほど存在しますが、中には「成分がほとんど入っていない」「不純物が多い」といった粗悪品が混じっているのも事実です。プロが教える、絶対にチェックすべきポイントはここです。

【2026年最新トピック】

最近では、NMN単体ではなく、相乗効果を狙って**「レスベラトロール（ポリフェノールの一種）」や「PQQ」**が配合されたハイブリッド型サプリも人気です。美白を徹底したい方は、抗酸化成分がプラスされたものを選んでみてください。