■ 【美容×珈琲】コーヒーダイエットにまつわるQ&A

「もっと詳しく知りたい」という読者の声にお応えし、よくある疑問をプロの視点で解消します。

Q1：インスタントコーヒーでも効果はありますか？

A：効果はありますが、ドリップコーヒーが理想です。

インスタントコーヒーも製造工程でクロロゲン酸は残りますが、ドリップしたものに比べると含有量は少なめです。最大限の効果を狙うなら、豆から挽いた（または粉から淹れた）ドリップタイプを推奨します。ただし、継続が最も大切ですので、忙しい時はインスタントを活用するのもアリです。

Q2：デカフェ（カフェインレス）でも痩せますか？

A：クロロゲン酸が含まれていれば、一定の効果は期待できます。

脂肪燃焼には「カフェイン」と「クロロゲン酸」の両方が相乗効果を発揮しますが、クロロゲン酸自体にも脂肪蓄積抑制効果があります。夜に飲む場合やカフェインが苦手な方は、クロロゲン酸がしっかり残っている高品質なデカフェ豆を選んでください。

Q3：アイスコーヒーではダメですか？

A：ダイエット目的なら「ホット」を強くおすすめします。

冷たい飲み物は内臓を冷やし、一時的に代謝を下げてしまいます。2月の寒い時期は特に、ホットで内臓温度を上げ、血流を促進することでクロロゲン酸の運びをスムーズにしましょう。

■ 美容のプロ厳選：クロロゲン酸を効率よく摂る「おすすめ豆リスト」

スーパーやコーヒーショップで豆を選ぶ際の参考にしてください。「浅煎り＝酸味がある」という特徴を活かした、フルーティーで飲みやすい銘柄をピックアップしました。

■ 4. プロが教える「脂肪燃焼を最大化する」5つのルール

コーヒーなら何でも良いわけではありません。効果を最大化するための**「プロの淹れ方・飲み方」**を伝授します。

ルール①：豆の選び方は「浅煎り」一択

クロロゲン酸は熱に弱いという弱点があります。焙煎時間が長い「深煎り（イタリアンローストなど）」の豆は、香ばしさは増しますが、クロロゲン酸の含有量は激減してしまいます。ダイエット目的であれば、薄い茶色の**「ライトロースト」や「シナモンロースト」**などの浅煎り豆を選んでください。

ルール②：温度は「80℃〜90℃」で

沸騰したてのアツアツのお湯（100℃）で淹れると、せっかくのクロロゲン酸が破壊されてしまいます。少し置いて落ち着かせたお湯でゆっくりドリップするのが、美容成分を引き出すコツです。

ルール③：タイミングは「食前」と「運動前」

• 食前： 糖の吸収を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。
• 運動前： 運動の30分前に飲むことで、血中の脂肪酸濃度が高まり、運動による脂肪燃焼効率が劇的にアップします。家事や通勤の30分前に飲むだけでも効果的です。

ルール④：ブラックで飲む「潔さ」

ミルクに含まれるタンパク質（カゼイン）は、クロロゲン酸と結合してその吸収を妨げてしまうという研究結果があります。また、砂糖を入れると血糖値が上がり、脂肪燃焼スイッチがオフになってしまいます。インナーケアとしては、ブラックのホットが最強です。

ルール⑤：1日3杯を習慣に

一度にたくさん飲むよりも、1日の中で数回に分けて血中の成分濃度を一定に保つのが理想です。「朝の1杯」「ランチタイム」「おやつ時」の3回をルーティンにしましょう。

■ おわりに：2月の「1杯」が春のあなたを変える

コーヒーはもはや単なる飲み物ではなく、あなたの美しさを内側からプロデュースする**「インテリジェント・ドリンキング」**です。　「インテリジェント（intelligent）」の意味は、**「知的な」「賢い」「聡明な」といった人間の知性や理解力を指す言葉

明日からコーヒーショップに行くときは、「一番浅い煎りのものはどれですか？」と聞いてみてください。その一言が、細胞レベルでの脂肪燃焼と、春に向けた徹底美白への近道になります。